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Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Como evitar lesões musculares
Quando fazemos exercícios, nosso corpo aumenta a temperatura muscular e o uso dos músculos causa micro-lesões nos tecidos. Isso faz com que os músculos se contraiam e fiquem doloridos. O processo de recuperação é necessário para que o músculo seja capaz de se recuperar e se tornar mais forte. Quando ocorre a fadiga muscular, isso significa que o músculo sofreu micro-lesões e precisa de tempo para recuperar. Portanto, é normal sentir dor nos músculos depois de realizar um treino intenso.
Para prevenir lesões musculares, é importante seguir algumas dicas básicas:
1. Realize alongamentos antes e depois de exercícios. Isto ajuda a manter a flexibilidade muscular.
2. Aquecer os músculos antes dos exercícios. Algumas atividades incluem alongamentos leves para aquecer os músculos.
3. Evite sobrecarregar os músculos com exercícios muito intensos. Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente é melhor do que aumentar de uma vez.
4. Use técnicas de correta execução dos exercícios. Isto ajuda a reduzir o risco de lesão.
5. Use equipamentos adequados, tais como sapatos adequados para o tipo de exercício.
6. Tome água frequentemente para evitar desidratação.
7. Respeite os limites do seu corpo. Se você sentir dores ou desconforto durante um exercício, pare e descanse.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Bons exercícios!