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Wer hat nicht schon einmal Schmerzen nach dem Training verspürt, besonders zu Beginn einer körperlichen Aktivität? Schmerzen sind sowohl für Anfänger als auch für Sportler unvermeidlich, aber wichtig ist zu wissen, inwieweit sie als normal angesehen werden oder ob sie schädlich werden.
Wenn Sie Anfänger sind und längere Zeit nicht trainiert haben, verursacht jede Aktivität am nächsten Tag Muskelschmerzen und kann bis zu zwei weitere Tage anhalten. Denn der Organismus braucht Zeit, um sich an neue Belastungen anzupassen.
Im Muskelsystem kommt es zu Mikrorissen in den Muskelgruppen, die während des Trainings angefordert werden, und zur Ansammlung von Milchsäure, wodurch ein Abwehrprozess im Körper ausgelöst wird, der zu einem Entzündungsprozess führt. Neben dem muskulären Teil werden Sie auch neue Anpassungen in anderen Systemen wie Stoffwechsel, Herz-Kreislauf usw. spüren.
Wenn Sie das gleiche Training über einen bestimmten Zeitraum (durchschnittlich 2 bis 3 Monate) durchführen, passt sich Ihr Körper an die Intensität der ausgeführten Übung an und dieser Schmerz verschwindet allmählich.
Aber immer wenn Sie körperliche Übungen oder andere körperliche Aktivitäten machen oder die Intensität der Übungen erhöhen, die Sie bereits machen, oder sogar eine Weile bleiben, ohne die Übungen zu machen, und zu ihnen zurückkehren, um dem Körper neue Reize zu geben, treten diese Schmerzen auf.
Je intensiver das Training, desto wahrscheinlicher wird dies, sodass Sportler auch lernen, mit Schmerzen zu leben und Verletzungen zu vermeiden. Es ist nicht so, dass Sie Schmerzen empfinden müssen, um Übungen zu machen, und dass sie eine Wirkung haben. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie über das hinausgehen, was Sie sollten, oder dass es an der Zeit ist, aufzuhören und das Tempo zu verringern oder Intensität der Übung.
Jetzt hängt alles von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie Ihre Leistung verbessern, Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihre kardiorespiratorische Kondition verbessern möchten, müssen Sie mit Limits und intensiverem Training arbeiten, was in den Tagen nach der durchgeführten Übung Muskelschmerzen verursachen kann.
Wenn Sie trainiert haben und am nächsten Tag Schmerzen verspürten, versuchen Sie, andere Muskelgruppen zu trainieren oder Aktivitäten mit geringerer Intensität durchzuführen, um die Situation nicht zu verschlimmern. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, vor Beginn der Übungen eine körperliche Untersuchung durchzuführen und Ihr Konditionsniveau genau zu kennen, richtig mit der richtigen Intensität zu arbeiten, die Ihre Leistung verbessern kann, ohne Verletzungen zu verursachen, und Ihre Grenzen zu respektieren.
Die Herstellung von Eisbeuteln, die ein entzündungshemmender Prozess sind, kann helfen, Entzündungen in den Muskeln zu reduzieren. Tun Sie dies mindestens 2x täglich für 10 Minuten.
Manche Menschen müssen ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen, aber in diesen Fällen ist es wichtig, dass ein Arzt Ihnen das beste Medikament verschreibt.
Vergiss nicht, vor und nach den Übungen viel zu dehnen, denn auch diese helfen, die Muskulatur nach der Anstrengung zu entspannen.
Respektieren Sie die Ruhezeit, indem Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselbe Muskelgruppe trainieren oder an aufeinanderfolgenden Tagen intensive Aktivitäten mit moderaten Aktivitäten abwechseln.
So vermeiden Sie Muskelverletzungen
Wenn wir trainieren, erhöht unser Körper die Muskeltemperatur und der Einsatz von Muskeln verursacht Mikroverletzungen im Gewebe. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen und schmerzen. Der Erholungsprozess ist notwendig, damit sich der Muskel erholen und stärker werden kann. Wenn Muskelermüdung auftritt, bedeutet dies, dass der Muskel Mikroverletzungen erlitten hat und Zeit braucht, um sich zu erholen. Daher ist es normal, dass Sie nach einem intensiven Training Schmerzen in Ihren Muskeln verspüren.
Um Muskelverletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, einige grundlegende Tipps zu beachten:
1. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Dies hilft, die Muskelflexibilität zu erhalten.
2. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training auf. Einige Aktivitäten beinhalten leichtes Dehnen, um die Muskeln aufzuwärmen.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln durch sehr intensives Training zu überlasten. Es ist besser, die Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen, als sie auf einmal zu erhöhen.
4. Verwenden Sie die richtigen Übungstechniken. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern.
5. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung, z. B. Schuhe, die für die Art der Übung geeignet sind.
6. Trinken Sie oft Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
7. Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, trainieren Sie nicht. Nimm den Rest!
Gute Übungen!