سوف تقرأ هذه المقالة باللغة 0 محضر جلسة
من الذي لم يشعر بالألم بعد التمرين ، خاصة عند بدء نشاط بدني؟ الألم أمر لا مفر منه لكل من المبتدئين والرياضيين ، ولكن الشيء المهم هو معرفة إلى أي مدى يعتبر طبيعيًا أو ما إذا كان ضارًا.
إذا كنت مبتدئًا ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فإن أي نشاط سوف يسبب ألمًا في العضلات في اليوم التالي وقد يستمر لمدة تصل إلى يومين آخرين. هذا لأن الكائن الحي يحتاج إلى وقت للتكيف مع الجهود الجديدة.
في الجهاز العضلي ، ستكون هناك فتحات صغيرة في مجموعات العضلات مطلوبة أثناء التمرين وتراكم حمض اللاكتيك ، مما يولد عملية دفاعية في الجسم تؤدي إلى عملية التهابية. بالإضافة إلى الجزء العضلي ، ستشعر أيضًا بتكيفات جديدة في أنظمة أخرى مثل التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك.
إذا قمت بنفس التمرين لفترة معينة (في المتوسط من شهرين إلى ثلاثة أشهر) فسوف يتكيف جسمك مع شدة التمرين وسيختفي هذا الألم تدريجيًا.
ولكن عندما تقوم بتمارين جسدية أو أنشطة بدنية مختلفة أو تزيد من شدة التمارين التي تقوم بها بالفعل أو حتى البقاء لفترة من الوقت دون القيام بالتمارين والعودة إليها لتوفير محفزات جديدة للجسم ، سيظهر هذا الألم.
ستزيد التدريبات المكثفة من احتمالية حدوث ذلك ، لذلك يتعلم الرياضيون أيضًا التعايش مع الألم وتجنب الإصابة. لا يعني ذلك أنك يجب أن تشعر بالألم للقيام بالتمارين ، وأن لها تأثيرًا ، في الواقع ، إذا كنت تشعر بالألم أثناء التمرين ، فهذه علامة على أنك تتخطى ما يجب عليك أو أن الوقت قد حان للتوقف وتقليل الوتيرة أو شدة التمرين.
الآن كل هذا يتوقف على هدفك. إذا كنت ترغب في تحسين أدائك وزيادة كتلة عضلاتك وتحسين التكييف القلبي التنفسي ، فسيتعين عليك العمل بحدود ومزيد من التدريبات المكثفة ، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات في الأيام التي تلي التمرين الذي تم إجراؤه.
إذا كنت تدربت وشعرت بالألم في اليوم التالي ، فحاول تدريب مجموعات العضلات الأخرى أو القيام بأنشطة أقل شدة حتى لا تجعل الموقف أسوأ. لهذا السبب من المهم جدًا إجراء تقييم جسدي قبل بدء التمارين ومعرفة مستوى تكييفك بالضبط ، والعمل بشكل صحيح مع الكثافة المناسبة التي يمكن أن تحسن أدائك دون التسبب في إصابات ، مع احترام حدودك.
يمكن أن يساعد صنع أكياس الثلج ، وهي عملية مضادة للالتهابات ، في تقليل الالتهاب في العضلات. افعل ما لا يقل عن مرتين يوميًا لمدة 10 دقائق.
يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مضادات الالتهاب ، ولكن في هذه الحالات من الضروري أن يصف الطبيب أفضل دواء لك.
لا تنسى القيام بالكثير من تمارين الإطالة قبل وبعد التمرينات ، فهذه التمارين تساعد أيضًا على إرخاء العضلات بعد المجهود.
احترم فترة الراحة من خلال عدم تدريب نفس المجموعة العضلية في أيام متتالية أو التبديل بين الأنشطة المكثفة والأنشطة المعتدلة في أيام متتالية.
كيفية تجنب إصابات العضلات
عندما نمارس الرياضة ، يزيد الجسم من درجة حرارة العضلات ويسبب استخدام العضلات إصابات دقيقة في الأنسجة. يؤدي هذا إلى تقلص العضلات والتهابها. عملية الشفاء ضرورية للعضلة لتكون قادرة على التعافي وتصبح أقوى. عندما يحدث إرهاق العضلات ، فهذا يعني أن العضلة تعاني من إصابات دقيقة وتحتاج إلى وقت للتعافي. لذلك ، من الطبيعي أن تشعر بألم في عضلاتك بعد أداء تمرين مكثف.
للوقاية من إصابات العضلات ، من المهم اتباع بعض النصائح الأساسية:
1. تمدد قبل وبعد التمرين. هذا يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات.
2. قم بإحماء عضلاتك قبل ممارسة الرياضة. تتضمن بعض الأنشطة تمارين الإطالة الخفيفة لتدفئة العضلات.
3. تجنب إثقال عضلاتك عن طريق ممارسة تمارين مكثفة للغاية. زيادة شدة التمرين تدريجيًا أفضل من زيادتها كلها مرة واحدة.
4. استخدم تقنيات التمرين الصحيحة. هذا يساعد في تقليل مخاطر الإصابة.
5. استخدم المعدات المناسبة ، مثل الأحذية المناسبة لنوع التمرين.
6. شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف.
7. احترم حدود جسمك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء التمرين ، فتوقف واسترح.
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فلا تتدرب. خذ راحة!
تمارين جيدة!