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谁没有在运动后感到疼痛，尤其是在开始体育锻炼时？疼痛对于初学者和运动员来说都是不可避免的，但重要的是要知道它在多大程度上被认为是正常的，或者它是否正在变得有害。
如果你是初学者，如果长时间没有锻炼，任何活动都会在第二天引起肌肉疼痛，而且可能会持续长达两天以上。这是因为有机体需要时间来适应新的努力。
在肌肉系统中，运动过程中需要的肌肉群会出现微破裂，乳酸会积累，从而在体内产生防御过程，从而导致炎症过程。除了肌肉部分，你还会感受到新陈代谢、心血管等其他系统的新适应。
如果您在一段时间内（平均 2 至 3 个月）进行相同的锻炼，您的身体会适应所进行的锻炼强度，并且这种疼痛会逐渐消失。
但是每当你进行体育锻炼或不同的体育活动，或者增加你已经在做的锻炼的强度，甚至停留一段时间不做锻炼并返回给身体提供新的刺激时，这种疼痛就会出现。
更激烈的锻炼将使这种情况更有可能发生，因此运动员也学会忍受痛苦并避免受伤。这并不是说你必须感到疼痛才能做运动，而且它们会产生影响，事实上，如果你在运动过程中感到疼痛，这表明你已经超出了你应该做的范围，或者是时候停止并降低速度了或运动强度。
现在这一切都取决于你的目标。如果你想提高你的表现，增加你的肌肉质量并改善你的心肺调节，你将不得不进行限制和更激烈的训练，这可能会在运动后的几天内引起肌肉疼痛。
如果第二天训练后感到疼痛，请尝试训练其他肌肉群或进行强度较小的活动，以免使情况变得更糟。这就是为什么在开始锻炼之前进行身体评估并准确了解您的调节水平、以适当的强度正确工作以提高您的表现而不会造成伤害并尊重您的极限是非常重要的原因。
制作冰袋是一种抗炎过程，可以帮助减少肌肉中的炎症。每天至少做 2 次，每次 10 分钟。
有些人需要服用消炎药，但在这些情况下，医生必须为您开出最好的药方。
不要忘记在运动前后做大量的伸展运动，因为这些也有助于在运动后放松肌肉组织。
尊重休息时间，不要连续几天训练相同的肌肉群，或者连续几天将剧烈活动与适度活动交替进行。
如何避免肌肉受伤
当我们运动时，我们的身体会增加肌肉温度，而肌肉的使用会导致组织中的微损伤。这会导致肌肉收缩并变得酸痛。恢复过程对于肌肉能够恢复并变得更强壮是必要的。当肌肉出现疲劳时，就意味着肌肉受到了微损伤，需要时间来恢复。因此，在进行剧烈运动后感到肌肉疼痛是正常的。
为防止肌肉受伤，遵循一些基本技巧很重要：
1.运动前后拉伸。这有助于保持肌肉的柔韧性。
2.运动前先热身肌肉。一些活动包括轻度拉伸以热身肌肉。
3. 避免剧烈运动使肌肉超负荷。逐渐增加运动强度比一下子增加要好。
4. 使用正确的锻炼技巧。这有助于降低受伤风险。
5. 使用合适的装备，例如适合运动类型的鞋子。
6、经常喝水，避免脱水。
7. 尊重你身体的极限。如果您在运动过程中感到疼痛或不适，请停下来休息。
如果你很痛苦，不要训练。休息一下！
很好的练习！