Anda akan membaca artikel ini di 2 menit
Siapa yang tidak merasakan sakit setelah berolahraga, terutama saat memulai aktivitas fisik? Rasa sakit tidak dapat dihindari baik untuk pemula maupun atlet, tetapi yang penting adalah mengetahui sejauh mana hal itu dianggap normal atau jika hal itu berbahaya.
Jika Anda seorang pemula, jika Anda sudah lama tidak berolahraga, aktivitas apa pun akan menyebabkan nyeri otot keesokan harinya dan dapat berlangsung hingga dua hari lagi. Ini karena organisme membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan upaya baru.
Pada sistem otot, akan terjadi mikroruptur pada kelompok otot yang diminta selama latihan dan akumulasi asam laktat, menimbulkan proses pertahanan dalam tubuh yang berujung pada proses inflamasi. Selain bagian otot, Anda juga akan merasakan adaptasi baru pada sistem lain seperti metabolisme, kardiovaskular, dll.
Jika Anda melakukan latihan yang sama dalam jangka waktu tertentu (rata-rata 2 sampai 3 bulan) tubuh Anda akan beradaptasi dengan intensitas latihan yang dilakukan dan rasa nyeri ini akan berangsur hilang.
Tetapi setiap kali Anda melakukan latihan fisik atau aktivitas fisik yang berbeda atau meningkatkan intensitas latihan yang sudah Anda lakukan atau bahkan berhenti sejenak tanpa melakukan latihan dan kembali ke sana dengan memberikan rangsangan baru pada tubuh, rasa sakit ini akan muncul.
Latihan yang lebih intens akan membuat hal ini lebih mungkin terjadi, sehingga atlet juga belajar hidup dengan rasa sakit dan menghindari cedera. Bukannya Anda harus merasakan sakit untuk melakukan latihan, dan itu memiliki efek, pada kenyataannya, jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, itu adalah tanda bahwa Anda mendorong melebihi apa yang seharusnya atau sudah waktunya untuk berhenti dan mengurangi kecepatan. atau intensitas latihan.
Sekarang semuanya tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan performa, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan pengondisian kardiorespirasi, Anda harus bekerja dengan batasan dan latihan yang lebih intens, yang dapat menyebabkan nyeri otot pada hari-hari setelah latihan dilakukan.
Jika Anda berlatih dan merasakan sakit keesokan harinya, cobalah untuk melatih kelompok otot lain atau melakukan aktivitas dengan intensitas yang lebih sedikit agar tidak memperburuk keadaan. Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan penilaian fisik sebelum memulai latihan dan mengetahui dengan pasti tingkat pengkondisian Anda, bekerja dengan baik dengan intensitas yang tepat yang dapat meningkatkan performa Anda tanpa menyebabkan cedera, sesuai dengan batasan Anda.
Membuat kompres es, yang merupakan proses antiinflamasi, dapat membantu mengurangi peradangan pada otot. Lakukan minimal 2x sehari selama 10 menit.
Beberapa orang perlu minum antiradang, tetapi dalam kasus ini penting bagi dokter untuk meresepkan obat terbaik untuk Anda.
Jangan lupa untuk melakukan banyak peregangan sebelum dan sesudah latihan, karena ini juga membantu mengendurkan otot setelah latihan.
Hormati waktu istirahat dengan tidak melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut atau bergantian aktivitas intens dengan aktivitas sedang pada hari-hari berturut-turut.
Cara menghindari cedera otot
Saat kita berolahraga, tubuh kita meningkatkan suhu otot dan penggunaan otot menyebabkan cedera mikro pada jaringan. Ini menyebabkan otot berkontraksi dan menjadi sakit. Proses pemulihan diperlukan agar otot dapat pulih dan menjadi lebih kuat. Ketika kelelahan otot terjadi, itu berarti otot tersebut mengalami cedera mikro dan membutuhkan waktu untuk pulih. Oleh karena itu, wajar jika Anda merasakan nyeri pada otot setelah melakukan latihan yang intens.
Untuk mencegah cedera otot, penting untuk mengikuti beberapa tip dasar:
1. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Ini membantu menjaga fleksibilitas otot.
2. Lakukan pemanasan otot sebelum berolahraga. Beberapa aktivitas termasuk peregangan ringan untuk menghangatkan otot.
3. Hindari membebani otot Anda dengan olahraga yang sangat intens. Meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap lebih baik daripada meningkatkannya sekaligus.
4. Gunakan teknik latihan yang benar. Ini membantu mengurangi risiko cedera.
5. Gunakan perlengkapan yang tepat, seperti sepatu yang cocok untuk jenis olahraga.
6. Sering-seringlah minum air untuk menghindari dehidrasi.
7. Hormati batasan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, berhentilah dan istirahatlah.
Jika Anda sangat kesakitan, jangan berlatih. Beristirahat!
Latihan yang bagus!