Leggerai questo articolo in 2 minuti
Chi non ha sentito dolore dopo l'esercizio, soprattutto all'inizio di un'attività fisica? Il dolore è inevitabile sia per i principianti che per gli atleti, ma l'importante è sapere fino a che punto è considerato normale o se sta diventando dannoso.
Se sei un principiante, se non ti alleni da molto tempo, qualsiasi attività causerà dolore muscolare il giorno successivo e potrebbe durare fino a due giorni in più. Questo perché l'organismo ha bisogno di tempo per adattarsi ai nuovi sforzi.
Nel sistema muscolare si avranno microrotture nei gruppi muscolari sollecitati durante l'esercizio e accumulo di acido lattico, generando un processo di difesa nel corpo che porta ad un processo infiammatorio. Oltre alla parte muscolare, sentirai anche nuovi adattamenti in altri sistemi come quello metabolico, cardiovascolare, ecc.
Se esegui lo stesso allenamento per un certo periodo (in media da 2 a 3 mesi) il tuo corpo si adatterà all'intensità dell'esercizio svolto e questo dolore scomparirà gradualmente.
Ma ogni volta che fai esercizi fisici o attività fisiche diverse o aumenti l'intensità degli esercizi che stai già facendo o anche rimani un po 'senza fare gli esercizi e ritorni a farli fornendo nuovi stimoli al corpo, questo dolore apparirà.
Gli allenamenti più intensi renderanno più probabile che ciò accada, quindi gli atleti imparano anche a convivere con il dolore ed evitare lesioni. Non è che devi sentire dolore per fare gli esercizi, e che hanno un effetto, infatti, se senti dolore durante l'esercizio è segno che stai spingendo oltre quello che dovresti o che è ora di fermarti e ridurre il ritmo o l'intensità dell'esercizio.
Ora tutto dipende dal tuo obiettivo. Se vuoi migliorare le tue prestazioni, aumentare la tua massa muscolare e migliorare il tuo condizionamento cardiorespiratorio, dovrai lavorare con limiti e allenamenti più intensi, che possono causare dolori muscolari nei giorni successivi all'esercizio svolto.
Se ti sei allenato e il giorno dopo hai sentito dolore, prova ad allenare altri gruppi muscolari o fai attività con minore intensità per non peggiorare la situazione. Ecco perché è molto importante fare una valutazione fisica prima di iniziare gli esercizi e conoscere esattamente il proprio livello di condizionamento, lavorando correttamente con la giusta intensità che possa migliorare le proprie prestazioni senza provocare infortuni, rispettando il proprio limite.
Fare impacchi di ghiaccio, che è un processo antinfiammatorio, può aiutare a ridurre l'infiammazione nei muscoli. Fai almeno 2 volte al giorno per 10 minuti.
Alcune persone hanno bisogno di prendere un antinfiammatorio, ma in questi casi è fondamentale che un medico prescriva la medicina migliore per te.
Non dimenticare di fare molto stretching prima e dopo gli esercizi, poiché anche questi aiutano a rilassare la muscolatura dopo lo sforzo.
Rispettare il periodo di riposo non allenando lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi o alternando attività intense ad attività moderate in giorni consecutivi.
Come evitare lesioni muscolari
Quando ci esercitiamo, il nostro corpo aumenta la temperatura muscolare e l'uso dei muscoli provoca microlesioni nei tessuti. Questo fa sì che i muscoli si contraggano e diventino doloranti. Il processo di recupero è necessario affinché il muscolo possa riprendersi e diventare più forte. Quando si verifica affaticamento muscolare, significa che il muscolo ha subito microlesioni e ha bisogno di tempo per riprendersi. Pertanto, è normale sentire dolore ai muscoli dopo aver eseguito un allenamento intenso.
Per prevenire lesioni muscolari, è importante seguire alcuni consigli di base:
1. Fai stretching prima e dopo l'esercizio. Questo aiuta a mantenere la flessibilità muscolare.
2. Riscaldare i muscoli prima dell'allenamento. Alcune attività includono un leggero stretching per riscaldare i muscoli.
3. Evita di sovraccaricare i muscoli con esercizi molto intensi. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio è meglio che aumentarla tutta in una volta.
4. Utilizzare tecniche di esercizio corrette. Questo aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
5. Utilizzare attrezzature adeguate, come scarpe adatte al tipo di esercizio.
6. Bere acqua spesso per evitare la disidratazione.
7. Rispetta i limiti del tuo corpo. Se senti dolore o fastidio durante un esercizio, fermati e riposati.
Se soffri molto, non allenarti. Riposati!
Buoni esercizi!