Вы прочитаете эту статью в 0 минуты
Кто не чувствовал боли после тренировки, особенно в начале физической активности? Боль неизбежна как для новичков, так и для спортсменов, но важно знать, в какой степени она считается нормальной или становится вредной.
Если вы новичок, если вы давно не тренировались, любая активность вызовет мышечную боль на следующий день и может длиться еще до двух дней. Это связано с тем, что организму нужно время, чтобы приспособиться к новым усилиям.
В мышечной системе будут микроразрывы в мышечных группах, востребованных во время упражнений, и накопление молочной кислоты, вызывающее защитный процесс в организме, который приводит к воспалительному процессу. В дополнение к мышечной части вы также почувствуете новые адаптации в других системах, таких как метаболическая, сердечно-сосудистая и т. д.
Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку в течение определенного периода времени (в среднем от 2 до 3 месяцев), ваше тело адаптируется к интенсивности выполняемых упражнений, и эта боль постепенно исчезнет.
Но всякий раз, когда вы выполняете физические упражнения или различные физические упражнения, или увеличиваете интенсивность упражнений, которые вы уже делаете, или даже остаетесь на некоторое время без выполнения упражнений и возвращаетесь к ним, давая новые стимулы для тела, эта боль появится.
Более интенсивные тренировки делают это более вероятным, поэтому спортсмены также учатся жить с болью и избегать травм. Дело не в том, что вы должны чувствовать боль, чтобы выполнять упражнения, а в том, что они имеют эффект, на самом деле, если вы чувствуете боль во время упражнений, это признак того, что вы выходите за рамки того, что должны, или что пришло время остановиться и снизить темп. или интенсивности упражнений.
Теперь все зависит от вашей цели. Если вы хотите улучшить свою работоспособность, увеличить мышечную массу и улучшить кардиореспираторную кондицию, вам придется работать с ограничениями и более интенсивными тренировками, которые могут вызвать мышечную боль в дни после выполнения упражнений.
Если вы тренировались и почувствовали боль на следующий день, попробуйте тренировать другие группы мышц или выполнять упражнения с меньшей интенсивностью, чтобы не усугубить ситуацию. Вот почему очень важно провести физическую оценку перед началом упражнений и точно знать свой уровень физической подготовки, работая правильно с правильной интенсивностью, которая может улучшить вашу производительность, не вызывая травм, соблюдая ваш предел.
Прикладывание пакетов со льдом, которое является противовоспалительным процессом, может помочь уменьшить воспаление в мышцах. Выполнять минимум 2 раза в день по 10 минут.
Некоторым людям необходимо принимать противовоспалительные препараты, но в этих случаях важно, чтобы врач прописал вам лучшее лекарство.
Не забывайте делать растяжку до и после упражнений, так как они также помогают расслабить мускулатуру после усилий.
Соблюдайте период отдыха, не тренируя одну и ту же группу мышц в последующие дни или чередуя интенсивные занятия с умеренными в последующие дни.
Как избежать травм мышц
Когда мы тренируемся, наше тело повышает температуру мышц, а использование мышц вызывает микротравмы в тканях. Это заставляет мышцы сокращаться и болеть. Процесс восстановления необходим для того, чтобы мышцы смогли восстановиться и стать сильнее. Когда возникает мышечная усталость, это означает, что мышца получила микротравмы и нуждается во времени для восстановления. Поэтому нормально чувствовать боль в мышцах после интенсивной тренировки.
Для предотвращения травм мышц важно соблюдать несколько основных советов:
1. Растяжка до и после тренировки. Это помогает сохранить гибкость мышц.
2. Разогрейте мышцы перед тренировкой. Некоторые упражнения включают легкую растяжку для разогрева мышц.
3. Избегайте перегрузки мышц очень интенсивными упражнениями. Постепенное увеличение интенсивности упражнений лучше, чем увеличение сразу.
4. Используйте правильную технику упражнений. Это помогает снизить риск травм.
5. Используйте надлежащее оборудование, например, обувь, подходящую для данного типа упражнений.
6. Чаще пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
7. Уважайте возможности своего тела. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнения, остановитесь и отдохните.
Если вы испытываете сильную боль, не тренируйтесь. Отдохни!
Хорошие упражнения!