Bu makaleyi okuyacaksınız 3 dakika
Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle fiziksel bir aktiviteye başlarken kim ağrı hissetmemiştir? Ağrı hem yeni başlayanlar hem de sporcular için kaçınılmazdır, ancak önemli olan ne ölçüde normal kabul edildiğini veya zararlı hale gelip gelmediğini bilmektir.
Yeni başlayan biriyseniz, uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, herhangi bir aktivite ertesi gün kas ağrısına neden olur ve iki güne kadar sürebilir. Bunun nedeni, organizmanın yeni çabalara uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olmasıdır.
Kas sisteminde, egzersiz sırasında talep edilen kas gruplarında mikro yırtılmalar ve laktik asit birikmesi vücutta iltihaplanma sürecine yol açan bir savunma süreci oluşturur. Kas kısmına ek olarak, metabolik, kardiyovasküler vb. diğer sistemlerde de yeni adaptasyonlar hissedeceksiniz.
Belli bir süre (ortalama 2-3 ay) aynı antrenmanı yaparsanız vücudunuz yapılan egzersizin yoğunluğuna uyum sağlayacak ve bu ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.
Ancak ne zaman fiziksel egzersizler veya farklı fiziksel aktiviteler yapsanız veya yaptığınız egzersizlerin yoğunluğunu artırsanız veya hatta egzersizleri yapmadan bir süre durup egzersizlere geri dönerek vücuda yeni uyarılar sağlasanız bu ağrı ortaya çıkacaktır.
Daha yoğun egzersizler bunun olma olasılığını artıracaktır, bu nedenle sporcular ayrıca acıyla yaşamayı ve yaralanmalardan kaçınmayı öğrenirler. Bu, egzersiz yapmak için acı hissetmeniz gerektiği ve egzersizlerin bir etkisi olduğu anlamına gelmez, aslında egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, bu, yapmanız gerekenin ötesine geçtiğinizin veya durup hızı azaltmanın zamanının geldiğinin bir işaretidir. veya egzersizin yoğunluğu.
Şimdi her şey hedefinize bağlı. Performansınızı artırmak, kas kütlenizi artırmak ve kardiyorespiratuar kondisyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, yapılan egzersizi takip eden günlerde kas ağrısına neden olabilecek daha yoğun egzersizler ve limitlerle çalışmak zorunda kalacaksınız.
Antrenman yaptıysanız ve ertesi gün ağrı hissettiyseniz, durumu daha da kötüleştirmemek için diğer kas gruplarını çalıştırmaya çalışın veya daha az yoğunlukta aktiviteler yapın. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce fiziksel bir değerlendirme yapmak ve kondisyon seviyenizi tam olarak bilmek, yaralanmalara neden olmadan performansınızı artırabilecek doğru yoğunlukta düzgün çalışmak ve sınırınıza saygı duymak çok önemlidir.
İltihabı önleyici bir süreç olan buz paketleri yapmak, kaslardaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. 10 dakika boyunca günde en az 2 kez yapın.
Bazı kişilerin iltihap önleyici alması gerekir, ancak bu durumlarda bir doktorun sizin için en iyi ilacı yazması önemlidir.
Egzersizlerden önce ve sonra çok fazla esneme yapmayı unutmayın, çünkü bunlar efordan sonra kasları gevşetmeye de yardımcı olur.
Art arda günlerde aynı kas grubunu çalıştırmayarak veya birbirini izleyen günlerde orta dereceli aktivitelerle dönüşümlü olarak yoğun aktiviteler yapmayarak dinlenme süresine saygı gösterin.
Kas yaralanmalarından nasıl kaçınılır?
Egzersiz yaptığımızda vücudumuz kas ısısını yükseltir ve kasların kullanılması dokularda mikro yaralanmalara neden olur. Bu, kasların kasılmasına ve ağrımasına neden olur. İyileşme süreci, kasın toparlanabilmesi ve güçlenebilmesi için gereklidir. Kas yorgunluğu meydana geldiğinde, kasın mikro yaralanmalara maruz kaldığı ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu nedenle yoğun bir antrenman yaptıktan sonra kaslarınızda ağrı hissetmeniz normaldir.
Kas yaralanmalarını önlemek için bazı temel ipuçlarını takip etmek önemlidir:
1. Egzersizden önce ve sonra gerin. Bu, kas esnekliğinin korunmasına yardımcı olur.
2. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtın. Bazı aktiviteler, kasları ısıtmak için hafif esneme içerir.
3. Çok yoğun egzersizlerle kaslarınızı aşırı yüklemekten kaçının. Egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmak, hepsini birden artırmaktan daha iyidir.
4. Doğru egzersiz tekniklerini kullanın. Bu, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
5. Egzersiz türüne uygun ayakkabı gibi uygun ekipman kullanın.
6. Susuz kalmayı önlemek için sık sık su için.
7. Vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin. Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, durun ve dinlenin.
Çok fazla ağrınız varsa, antrenman yapmayın. Biraz dinlen!
İyi egzersizler!