कुछ शारीरिक व्यायाम करने के बाद हमें दर्द क्यों होता है?

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व्यायाम करने के बाद दर्द किसने महसूस नहीं किया है, खासकर शारीरिक गतिविधि शुरू करते समय? दर्द नौसिखियों और एथलीटों दोनों के लिए अपरिहार्य है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि इसे किस हद तक सामान्य माना जाता है या यदि यह हानिकारक होता जा रहा है।

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो कोई भी गतिविधि अगले दिन मांसपेशियों में दर्द का कारण बनेगी और दो और दिनों तक रह सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जीव को नए प्रयासों के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए।

पेशी प्रणाली में, व्यायाम के दौरान अनुरोध किए गए मांसपेशी समूहों और लैक्टिक एसिड के संचय में सूक्ष्म रूप से शरीर में एक रक्षा प्रक्रिया उत्पन्न होती है जो एक भड़काऊ प्रक्रिया की ओर ले जाती है। मांसपेशियों के हिस्से के अलावा, आप अन्य प्रणालियों जैसे कि चयापचय, कार्डियोवैस्कुलर इत्यादि में भी नए अनुकूलन महसूस करेंगे।

यदि आप एक निश्चित अवधि (औसतन 2 से 3 महीने) के लिए एक ही कसरत करते हैं तो आपका शरीर किए गए व्यायाम की तीव्रता के अनुकूल हो जाएगा और यह दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

लेकिन जब भी आप शारीरिक व्यायाम या विभिन्न शारीरिक गतिविधियां करते हैं या पहले से कर रहे व्यायामों की तीव्रता को बढ़ाते हैं या यहां तक कि व्यायाम किए बिना थोड़ी देर रुकते हैं और शरीर को नई उत्तेजना प्रदान करते हुए वापस लौटते हैं, तो यह दर्द दिखाई देगा।

अधिक तीव्र कसरत से ऐसा होने की संभावना अधिक होगी, इसलिए एथलीट भी दर्द के साथ जीना और चोट से बचना सीखते हैं। ऐसा नहीं है कि आपको व्यायाम करने के लिए दर्द महसूस करना पड़ता है, और उनका प्रभाव पड़ता है, वास्तव में, यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं तो यह एक संकेत है कि आप जो करना चाहिए उससे आगे बढ़ रहे हैं या यह रुकने और गति को कम करने का समय है या व्यायाम की तीव्रता।

अब यह सब आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं और अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी कंडीशनिंग में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सीमा और अधिक गहन प्रशिक्षण के साथ काम करना होगा, जो व्यायाम करने के बाद के दिनों में मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है।

यदि आपने अगले दिन प्रशिक्षण लिया और दर्द महसूस किया, तो अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की कोशिश करें या कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ करें ताकि स्थिति और खराब न हो। इसलिए व्यायाम शुरू करने से पहले एक शारीरिक मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है और सही तीव्रता के साथ सही ढंग से काम करते हुए, अपनी सीमा का सम्मान करते हुए, सही तीव्रता के साथ ठीक से काम करते हुए अपने कंडीशनिंग स्तर को जानें।

आइस पैक बनाना, जो एक सूजन-रोधी प्रक्रिया है, मांसपेशियों में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 2x 10 मिनट के लिए करें।

कुछ लोगों को एक विरोधी भड़काऊ लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन इन मामलों में यह आवश्यक है कि एक डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छी दवा लिखे।

व्यायाम से पहले और बाद में बहुत अधिक स्ट्रेचिंग करना न भूलें, क्योंकि ये प्रयास के बाद मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करते हैं।

एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दिनों में प्रशिक्षित न करके या लगातार दिनों में मध्यम गतिविधियों के साथ तीव्र गतिविधियों को बदलकर आराम की अवधि का सम्मान करें।

मांसपेशियों की चोट से कैसे बचें

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर की मांसपेशियों का तापमान बढ़ जाता है और मांसपेशियों के प्रयोग से ऊतकों में सूक्ष्म चोटें लग जाती हैं। इससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और उनमें दर्द होने लगता है। मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत होने में सक्षम होने के लिए रिकवरी प्रक्रिया आवश्यक है। जब मांसपेशियों में थकान होती है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियों को सूक्ष्म चोट लगी है और ठीक होने के लिए समय चाहिए। इसलिए, तीव्र कसरत करने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द महसूस होना सामान्य है।


मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए, कुछ बुनियादी युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। यह मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है।

2. व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। कुछ गतिविधियों में मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग शामिल है।

3. बहुत तीव्र व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को अधिभारित करने से बचें। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना एक बार में सभी को बढ़ाने से बेहतर है।

4. सही व्यायाम तकनीकों का प्रयोग करें। यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

5. व्यायाम के प्रकार के लिए उपयुक्त जूते जैसे उचित उपकरण का प्रयोग करें।

6. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अक्सर पानी पिएं।

7. अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो रुकें और आराम करें।

यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो ट्रेन न करें। आराम करो!

अच्छा अभ्यास!