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운동 후, 특히 신체 활동을 시작할 때 통증을 느끼지 않은 사람이 있습니까? 고통은 초심자나 운동선수 모두에게 피할 수 없는 것이지만, 중요한 것은 그것이 어느 정도 정상으로 여겨지는지, 아니면 해롭게 되고 있는지를 아는 것이다.
초보자의 경우 장기간 운동을 하지 않은 경우 어떤 활동이든 다음날 근육통이 발생하고 최대 2일 더 지속될 수 있습니다. 유기체가 새로운 노력에 적응할 시간이 필요하기 때문입니다.
근육계에서는 운동 중에 요구되는 근육군에 미세 파열이 생기고 젖산이 축적되어 염증 과정으로 이어지는 신체의 방어 과정이 생성됩니다. 근육 부분 외에도 신진 대사, 심혈관 등과 같은 다른 시스템에서도 새로운 적응을 느낄 것입니다.
일정 기간(평균 2~3개월) 같은 운동을 하면 몸이 운동 강도에 적응하게 되고 이 통증은 점차 사라집니다.
그러나 신체 운동이나 다른 신체 활동을 하거나 이미 하고 있는 운동의 강도를 높이거나 심지어 운동을 하지 않고 잠시 머물렀다가 다시 몸에 새로운 자극을 줄 때마다 이 통증이 나타납니다.
강도 높은 운동을 할수록 이런 일이 발생할 가능성이 높아지므로 운동선수도 통증을 견디고 부상을 피하는 법을 배웁니다. 운동을 하기 위해 통증을 느껴야 하는 것이 아니라, 운동을 하면 효과가 있는 것이 아니라, 사실 운동 중에 통증이 느껴진다면 해야 할 것 이상으로 밀고 있다는 신호이거나 멈춰서 속도를 줄여야 할 때라는 신호입니다. 또는 운동의 강도.
이제 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 성능을 개선하고 근육량을 늘리고 심폐 조절을 개선하려면 제한과 더 강도 높은 훈련을 해야 하며, 이는 운동 수행 후 며칠 동안 근육통을 유발할 수 있습니다.
훈련을 하고 다음날 통증을 느꼈다면 상황을 악화시키지 않도록 다른 근육 그룹을 훈련하거나 강도가 낮은 활동을 하십시오. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전에 신체적 평가를 수행하고 컨디셔닝 수준을 정확히 알고 부상을 유발하지 않고 성능을 향상시킬 수 있는 적절한 강도로 적절하게 운동하고 자신의 한계를 존중하는 것이 매우 중요합니다.
항염증 과정인 얼음주머니를 만들면 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 2회 이상 10분 동안 실시하십시오.
어떤 사람들은 항염증제를 복용해야 하지만 이러한 경우에는 의사가 귀하에게 가장 좋은 약을 처방하는 것이 중요합니다.
운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 스트레칭은 노력 후 근육 조직을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다.
연속된 날에 같은 근육 그룹을 훈련하지 않거나 연속된 날에 적당한 활동과 강도 높은 활동을 번갈아 가며 휴식 시간을 지키십시오.
근육 부상을 피하는 방법
우리 몸은 운동을 하면 근육의 온도가 올라가고 근육의 사용으로 조직에 미세한 손상이 생깁니다. 이로 인해 근육이 수축되고 통증이 발생합니다. 근육이 회복되고 강해지기 위해서는 회복 과정이 필요합니다. 근육 피로가 발생하면 근육이 미세 손상을 입었고 회복하는 데 시간이 필요함을 의미합니다. 따라서 격렬한 운동을 한 후에 근육에 통증을 느끼는 것은 정상입니다.
근육 부상을 예방하려면 몇 가지 기본 요령을 따르는 것이 중요합니다.
1. 운동 전후에 스트레칭을 합니다. 이는 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동하기 전에 근육을 워밍업하십시오. 일부 활동에는 근육을 따뜻하게 해주는 가벼운 스트레칭이 포함됩니다.
3. 매우 격렬한 운동으로 근육에 과부하를 주지 마십시오. 운동 강도는 한꺼번에 높이는 것보다 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
4. 올바른 운동 기술을 사용하십시오. 이는 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 운동 유형에 적합한 신발 등 적절한 장비를 사용하십시오.
6. 탈수를 피하기 위해 물을 자주 마신다.
7. 신체의 한계를 존중하십시오. 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 운동을 멈추고 휴식을 취하십시오.
많이 아프면 훈련하지 마세요. 쉬어 라!
좋은 운동!