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¿Quién no ha sentido dolor después de hacer ejercicio, especialmente al iniciar una actividad física? El dolor es inevitable tanto para principiantes como para deportistas, pero lo importante es saber hasta qué punto se considera normal o si se está volviendo perjudicial.
Si eres principiante, si hace mucho tiempo que no haces ejercicio, cualquier actividad te provocará dolor muscular al día siguiente y puede durar hasta dos días más. Esto se debe a que el organismo necesita tiempo para adaptarse a los nuevos esfuerzos.
En el sistema muscular se producirán microrroturas en los grupos musculares solicitados durante el ejercicio y acumulación de ácido láctico, generando un proceso de defensa en el organismo que desemboca en un proceso inflamatorio. Además de la parte muscular, también sentirás nuevas adaptaciones en otros sistemas como el metabólico, cardiovascular, etc.
Si haces el mismo entrenamiento durante un período determinado (en promedio de 2 a 3 meses) tu cuerpo se irá adaptando a la intensidad del ejercicio realizado y este dolor irá desapareciendo gradualmente.
Pero cada vez que haces ejercicios físicos o diferentes actividades físicas o aumentas la intensidad de los ejercicios que ya estás haciendo o incluso te quedas un rato sin hacer los ejercicios y vuelves a ellos aportando nuevos estímulos al cuerpo, aparecerá este dolor.
Los entrenamientos más intensos harán que esto suceda con mayor probabilidad, por lo que los atletas también aprenden a vivir con el dolor y evitar lesiones. No es que tengas que sentir dolor para hacer ejercicios, y que tengan efecto, de hecho, si sientes dolor durante el ejercicio es señal de que estás empujando más de lo debido o que es hora de parar y reducir el ritmo. o intensidad del ejercicio.
Ahora todo depende de tu objetivo. Si quieres mejorar tu rendimiento, aumentar tu masa muscular y mejorar tu acondicionamiento cardiorrespiratorio, tendrás que trabajar con límites y entrenamientos más intensos, lo que puede provocar dolores musculares en los días posteriores al ejercicio realizado.
Si entrenaste y sentiste dolor al día siguiente, trata de entrenar otros grupos musculares o haz actividades con menor intensidad para no empeorar la situación. Por eso es muy importante hacer una evaluación física antes de empezar los ejercicios y conocer exactamente tu nivel de acondicionamiento, trabajando correctamente con la intensidad adecuada que pueda mejorar tu rendimiento sin causarte lesiones, respetando tu límite.
Hacer bolsas de hielo, que es un proceso antiinflamatorio, puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos. Haz al menos 2 veces al día durante 10 minutos.
Algunas personas necesitan tomar un antiinflamatorio, pero en estos casos es fundamental que un médico te recete el mejor medicamento.
No olvides hacer muchos estiramientos antes y después de los ejercicios, ya que estos también ayudan a relajar la musculatura después del esfuerzo.
Respeta el periodo de descanso no entrenando el mismo grupo muscular en días consecutivos o alternando actividades intensas con actividades moderadas en días consecutivos.
Cómo evitar lesiones musculares
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo aumenta la temperatura muscular y el uso de los músculos provoca microlesiones en los tejidos. Esto hace que los músculos se contraigan y duelan. El proceso de recuperación es necesario para que el músculo pueda recuperarse y fortalecerse. Cuando se produce fatiga muscular, significa que el músculo ha sufrido microlesiones y necesita tiempo para recuperarse. Por eso, es normal sentir dolor en los músculos después de realizar un entrenamiento intenso.
Para prevenir lesiones musculares, es importante seguir algunos consejos básicos:
1. Estírate antes y después del ejercicio. Esto ayuda a mantener la flexibilidad muscular.
2. Caliente sus músculos antes de hacer ejercicio. Algunas actividades incluyen estiramientos ligeros para calentar los músculos.
3. Evita sobrecargar tus músculos con ejercicios muy intensos. Aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente es mejor que aumentarlo todo de una vez.
4. Utilice técnicas de ejercicio correctas. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
5. Utilice equipo adecuado, como zapatos adecuados para el tipo de ejercicio.
6. Beba agua con frecuencia para evitar la deshidratación.
7. Respeta los límites de tu cuerpo. Si siente dolor o malestar durante un ejercicio, deténgase y descanse.
Si tienes mucho dolor, no entrenes. ¡Descansar!
¡Buenos ejercicios!