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運動後、特に身体活動を開始するときに痛みを感じたことがない人はいますか?初心者にとってもアスリートにとっても痛みは避けられませんが、重要なことは、それがどの程度正常であるか、または有害になっているのかを知ることです.
あなたが初心者で、長い間運動をしていない場合、どのような活動でも次の日に筋肉痛を引き起こし、最大で 2 日間続くことがあります。これは、生物が新しい取り組みに適応するのに時間がかかるためです。
筋肉系では、運動中に要求される筋肉群に微小断裂があり、乳酸が蓄積され、体内で炎症プロセスにつながる防御プロセスが生成されます.筋肉部分に加えて、代謝、心臓血管などの他のシステムにも新しい適応を感じるでしょう.
一定期間（平均2～3ヶ月）同じトレーニングを行うと、体がエクササイズの強度に適応し、この痛みは徐々に消えていきます。
しかし、身体的なエクササイズや別の身体的活動を行ったり、すでに行っているエクササイズの強度を上げたり、しばらくエクササイズをせずに体に新しい刺激を与えるエクササイズに戻ったりすると、いつでもこの痛みが現れます.
より激しいワークアウトを行うほど、これが起こりやすくなるため、アスリートは痛みに耐え、怪我を避けることも学びます.運動をするために痛みを感じなければならないということではなく、運動に効果があるということでもありません。実際、運動中に痛みを感じた場合は、必要以上に力を入れているか、停止してペースを落とす時が来たというサインです。または運動の強度。
今、それはすべてあなたの目標に依存します。パフォーマンスを向上させ、筋肉量を増やし、心肺機能の調整を改善したい場合は、制限とより激しいトレーニングで作業する必要があります。これにより、実行された運動の翌日に筋肉痛が発生する可能性があります.
トレーニングして翌日に痛みを感じた場合は、状況を悪化させないように、他の筋肉群をトレーニングするか、強度の低い活動を行ってください。そのため、エクササイズを開始する前にフィジカル アセスメントを行い、自分のコンディショニング レベルを正確に把握し、怪我をすることなくパフォーマンスを向上できる適切な強度で、自分の限界を尊重しながら適切に作業することが非常に重要です。
抗炎症プロセスであるアイスパックを作ることは、筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます.少なくとも 1 日 2 回、10 分間行います。
抗炎症薬を服用する必要がある人もいますが、このような場合には、医師があなたに最適な薬を処方することが不可欠です.
運動の前後にたくさんのストレッチを行うことを忘れないでください。これらは運動後に筋肉組織をリラックスさせるのにも役立ちます.
連続した日に同じ筋肉群をトレーニングしないか、連続した日に激しい活動と中程度の活動を交互に行うことで、休息期間を尊重してください.
筋肉の損傷を避ける方法
私たちが運動すると、私たちの体は筋肉の温度を上昇させ、筋肉の使用は組織に微小損傷を引き起こします.これにより、筋肉が収縮し、痛みが生じます。筋肉が回復して強くなるためには、回復プロセスが必要です。筋肉疲労が発生すると、それは筋肉が微小損傷を受け、回復するのに時間がかかることを意味します.したがって、激しい運動を行った後に筋肉に痛みを感じるのは普通のことです。
筋肉の損傷を防ぐには、いくつかの基本的なヒントに従うことが重要です。
1. 運動の前後にストレッチを行います。これにより、筋肉の柔軟性が維持されます。
2. 運動前に筋肉を温めます。一部のアクティビティには、筋肉を温めるための軽いストレッチが含まれます。
3. 非常に激しい運動で筋肉に過負荷をかけないようにします。運動強度を一気に上げるよりも、徐々に上げていく方が効果的です。
4. 正しい運動テクニックを使用します。これにより、怪我のリスクを軽減できます。
5. 運動の種類に適した靴など、適切な器具を使用してください。
6. 脱水症状を避けるために頻繁に水を飲む。
7. 身体の限界を尊重してください。運動中に痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止して休んでください。
痛みがひどい場合は、トレーニングしないでください。お休みなさい！
良い練習！