Veți citi acest articol în 3 minute
Cine nu a simțit durere după antrenament, mai ales când începe o activitate fizică? Durerea este inevitabilă atât pentru începători, cât și pentru sportivi, dar important este să știi în ce măsură este considerată normală sau dacă devine dăunătoare.
Dacă ești începător, dacă nu ai făcut exerciții de mult timp, orice activitate va provoca dureri musculare a doua zi și poate dura până la încă două zile. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile eforturi.
In sistemul muscular vor exista microrupturi in grupele musculare solicitate in timpul exercitiului si acumulare de acid lactic, generand un proces de aparare in organism care duce la un proces inflamator. Pe lângă partea musculară, vei simți și noi adaptări în alte sisteme precum cel metabolic, cardiovascular etc.
Daca faci acelasi antrenament pentru o anumita perioada (in medie 2-3 luni) corpul tau se va adapta la intensitatea exercitiului facut si aceasta durere va disparea treptat.
Dar ori de cate ori faci exercitii fizice sau diferite activitati fizice sau cresti intensitatea exercitiilor pe care le faci deja sau chiar stai un timp fara sa faci exercitiile si revii la ele oferind noi stimuli organismului, aceasta durere va aparea.
Cu cât antrenamentele mai intense vor face acest lucru mai probabil să se întâmple, astfel încât sportivii învață și să trăiască cu durere și să evite rănirea. Nu este că trebuie să simți durere pentru a face exerciții și că acestea au un efect, de fapt, dacă simți durere în timpul exercițiilor, este un semn că împingi dincolo de ceea ce ar trebui sau că este timpul să te oprești și să reducă ritmul. sau intensitatea exercițiului.
Acum totul depinde de scopul tău. Daca vrei sa iti imbunatatesti performantele, sa iti cresti masa musculara si sa iti imbunatatesti conditionarea cardiorespiratorie, va trebui sa lucrezi cu limite si antrenamente mai intense, care pot provoca dureri musculare in zilele urmatoare exercitiului efectuat.
Dacă te-ai antrenat și ai simțit durere a doua zi, încearcă să antrenezi alte grupe musculare sau să faci activități cu mai puțină intensitate pentru a nu înrăutăți situația. De aceea este foarte important să faceți o evaluare fizică înainte de a începe exercițiile și să vă cunoașteți exact nivelul de condiționare, lucrând corespunzător cu intensitatea potrivită care vă poate îmbunătăți performanța fără a provoca accidentări, respectându-vă limita.
Realizarea pachetelor de gheață, care este un proces antiinflamator, poate ajuta la reducerea inflamației în mușchi. Faceți cel puțin 2 ori pe zi timp de 10 minute.
Unii oameni trebuie să ia un antiinflamator, dar în aceste cazuri este esențial ca un medic să vă prescrie cel mai bun medicament.
Nu uitați să faceți multe întinderi înainte și după exerciții, deoarece acestea ajută și la relaxarea musculaturii după efort.
Respectați perioada de odihnă neantrenând aceeași grupă musculară în zile consecutive sau alternând activități intense cu activități moderate în zile consecutive.
Cum să evitați leziunile musculare
Când facem exerciții fizice, corpul nostru crește temperatura musculară, iar utilizarea mușchilor provoacă micro-răniri în țesuturi. Acest lucru face ca mușchii să se contracte și să devină dureri. Procesul de recuperare este necesar pentru ca mușchiul să se poată recupera și să devină mai puternic. Când apare oboseala musculară, înseamnă că mușchiul a suferit micro-răniri și are nevoie de timp pentru a se recupera. Prin urmare, este normal să simți dureri în mușchi după efectuarea unui antrenament intens.
Pentru a preveni leziunile musculare, este important să urmați câteva sfaturi de bază:
1. Întindeți-vă înainte și după exercițiu. Acest lucru ajută la menținerea flexibilității musculare.
2. Încălzește-ți mușchii înainte de a face mișcare. Unele activități includ întinderi ușoare pentru a încălzi mușchii.
3. Evitați să vă supraîncărcați mușchii cu exerciții foarte intense. Creșterea treptată a intensității exercițiilor este mai bună decât creșterea totală odată.
4. Folosiți tehnici corecte de exerciții. Acest lucru ajută la reducerea riscului de rănire.
5. Folosiți echipament adecvat, cum ar fi pantofi potriviti pentru tipul de exercițiu.
6. Bea apa des pentru a evita deshidratarea.
7. Respectă limitele corpului tău. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul unui exercițiu, opriți-vă și odihniți-vă.
Dacă te doare mult, nu te antrena. Ia o pauza!
Exerciții bune!