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Qui n'a pas ressenti de douleur après avoir fait de l'exercice, notamment au début d'une activité physique ? La douleur est inévitable aussi bien pour les débutants que pour les sportifs, mais l'important est de savoir dans quelle mesure elle est considérée comme normale ou si elle devient nocive.
Si vous êtes débutant, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, toute activité entraînera des douleurs musculaires le lendemain et peut durer jusqu'à deux jours de plus. En effet, l'organisme a besoin de temps pour s'adapter aux nouveaux efforts.
Dans le système musculaire, il y aura des microruptures dans les groupes musculaires sollicités pendant l'exercice et l'accumulation d'acide lactique, générant un processus de défense dans le corps qui conduit à un processus inflammatoire. En plus de la partie musculaire, vous ressentirez également de nouvelles adaptations dans d'autres systèmes tels que le métabolique, le cardiovasculaire, etc.
Si vous faites le même entraînement pendant une certaine période (en moyenne 2 à 3 mois) votre corps s'adaptera à l'intensité de l'exercice effectué et cette douleur disparaîtra progressivement.
Mais chaque fois que vous faites des exercices physiques ou des activités physiques différentes ou que vous augmentez l'intensité des exercices que vous faites déjà ou même que vous restez un moment sans faire les exercices et que vous y revenez en fournissant de nouveaux stimuli au corps, cette douleur apparaîtra.
Les entraînements plus intenses rendront cela plus probable, de sorte que les athlètes apprennent également à vivre avec la douleur et à éviter les blessures. Ce n'est pas que vous devez ressentir de la douleur pour faire des exercices, et qu'ils ont un effet, en fait, si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, c'est un signe que vous poussez au-delà de ce que vous devriez ou qu'il est temps d'arrêter et de réduire le rythme ou l'intensité de l'exercice.
Maintenant, tout dépend de votre objectif. Si vous souhaitez améliorer vos performances, augmenter votre masse musculaire et améliorer votre condition cardiorespiratoire, vous devrez travailler avec des limites et des entraînements plus intenses, ce qui peut provoquer des douleurs musculaires dans les jours suivant l'exercice effectué.
Si vous vous êtes entraîné et que vous avez ressenti de la douleur le lendemain, essayez d'entraîner d'autres groupes musculaires ou faites des activités avec moins d'intensité afin de ne pas aggraver la situation. C'est pourquoi il est très important de faire une évaluation physique avant de commencer les exercices et de connaître exactement votre niveau de conditionnement, en travaillant correctement avec la bonne intensité qui peut améliorer vos performances sans causer de blessures, en respectant votre limite.
La fabrication de compresses de glace, qui est un processus anti-inflammatoire, peut aider à réduire l'inflammation dans les muscles. Faites au moins 2x par jour pendant 10 minutes.
Certaines personnes doivent prendre un anti-inflammatoire, mais dans ces cas, il est essentiel qu'un médecin vous prescrive le meilleur médicament.
N'oubliez pas de faire beaucoup d'étirements avant et après les exercices, car ceux-ci aident également à détendre la musculature après l'effort.
Respectez la période de repos en n'entraînant pas le même groupe musculaire sur des jours consécutifs ou en alternant des activités intenses avec des activités modérées sur des jours consécutifs.
Comment éviter les blessures musculaires
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps augmente la température musculaire et l'utilisation des muscles provoque des micro-blessures dans les tissus. Les muscles se contractent et deviennent douloureux. Le processus de récupération est nécessaire pour que le muscle puisse récupérer et devenir plus fort. Lorsque la fatigue musculaire survient, cela signifie que le muscle a subi des micro-blessures et a besoin de temps pour récupérer. Par conséquent, il est normal de ressentir des douleurs musculaires après un entraînement intense.
Pour prévenir les blessures musculaires, il est important de suivre quelques conseils de base :
1. Étirez-vous avant et après l'exercice. Cela permet de maintenir la souplesse musculaire.
2. Échauffez vos muscles avant de faire de l'exercice. Certaines activités comprennent des étirements légers pour réchauffer les muscles.
3. Évitez de surcharger vos muscles avec des exercices très intenses. Il est préférable d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice plutôt que de l'augmenter d'un coup.
4. Utilisez les bonnes techniques d'exercice. Cela aide à réduire le risque de blessure.
5. Utilisez un équipement approprié, tel que des chaussures adaptées au type d'exercice.
6. Buvez de l'eau souvent pour éviter la déshydratation.
7. Respectez les limites de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant un exercice, arrêtez-vous et reposez-vous.
Si vous souffrez beaucoup, ne vous entraînez pas. Repose toi un peu!
Bons exercices !