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1. 每周至少训练三次。开始感受到比赛的影响是最少的。只有从这一点开始，超级补偿才开始，因为刺激之间的间隔不是那么长，身体可以进行适应努力的过程。
2. 音量增加必须是渐进的。不要突然增加锻炼量，试图在短时间内达到高负荷。您应该一次最多增加 10% 的每周交易量。
3. 每周只进行一次集体训练。每周只进行一天的中等强度训练。在其他情况下，单独跑步，因为存在团体增加再生训练步伐或放慢高强度步伐的风险。团队中的某个人总是会跟不上节奏。在教练指导的训练中，个人每周计划可以将这种危险降到最低。
4. 谈话测试。在 65% 到 75% 最大心率的中等强度训练中，配速应该能让您与跑步伙伴正常交谈。它是衡量您努力程度的基准。
5.身体不同。忘记跑步伙伴的建议。每个身体都有自己的特点，适合他们的不一定适合您。
6. 尊重休息时间。在锻炼之间，您需要休息一段时间，让您的身体从磨损和撕裂中恢复过来，进行超级补偿，并避免受伤和骨折。在身体完成此过程之前进行训练会损害您的表现。训练量或强度越大，休息时间越长。
7. 享受积极的恢复。其余部分可以通过积极恢复来完成，其中包括并行的低影响体育活动，例如游泳和骑自行车。
8. 在每个 MESCYCLE 结束时降低音量。每个中周期的最后一个微周期的减少是为了让身体从磨损中恢复过来。如果有必要，可以推进这个恢复性微循环，毕竟，你必须监控你的进化并评估你是否超载了自己。
9. 避免过度训练。避免夸大的超负荷，以免过度训练，即因过度训练而导致成绩下降。在长时间或高强度锻炼后，应该进行恢复性锻炼或休息日。严格遵循您的电子表格，因为任何夸大的东西都不会产生效果。
10. 计算覆盖的距离。如果您跑步的地方没有距离标记，请使用其他方法。许多城市采用公制编号，这为物业提供了距街道起点距离的近似数字（以米为单位）。对于无法测量的地方，可以通过汽车、带标记的自行车、计步器或带 GPS 的心率监测器制定训练路线，甚至可以计算区块数——平均六个区块完成一公里。
11. 训练后很快就会开始恢复。完成高强度或大容量训练后立即进食和补充水分，因为运动后的第一个小时是恢复过程中最重要的部分，然而，恢复过程是持续的，并且还取决于睡眠质量和睡眠休息。
12. 晚上不要跑得太晚。跑步会使你的身体释放刺激物质。因此，至少在睡前三个小时计划锻炼，因为您的身体需要一些时间才能恢复正常。
13. 找到完美的比例。根据您的目标调整训练分布。马拉松运动员必须增加长距离训练量，大约 60% 的训练量用于低强度训练，而只有 10% 用于高强度训练。已经有 10 公里的跑步者需要 40% 的轻载量和 20% 的高强度。
14. 了解你的步伐。每次锻炼时，请注意您跑步的速度和感知的努力程度，以识别什么是弱、中等、有点强、强和非常强。跟踪您的心率和每次锻炼的进度，看看您是否以正确的速度发展，向您的教练提供反馈，并进行比赛。
15. 你可以在雨中跑步。坚持你的训练计划，在雨天训练。锻炼结束后立即擦干并换上干衣服，应该没有问题。但小心点！如果您的免疫力低下——例如，最近几周感冒了——最好改天再跑步。如果是一场大雨，还有闪电和倒树的风险，此外，如果你在街上跑步，交通会变得更加危险。
16. 训练上坡。对于特定的力量训练来说，这是一项极好的锻炼。为了在比赛和训练中更轻松地越过山坡，请稍微前倾身体。
17. 避免以下坡度。下降会惩罚关节，因为它们会增加冲击力并迫使台阶打开。在比赛中，当您无法摆脱它们时，请保持平衡并且不要增加步幅或速度。
18. 仅增加一个方向的负载。间歇训练可以以三种不同的方式演变：减少单圈时间、减少恢复时间或增加重复次数，但您必须一次只在一个方向上逐渐增加负荷，因为与长时间训练一起，间歇训练是一种最有可能造成最多伤害的训练。
19. 交替高强度训练。结合间歇训练和法特莱克训练比单独进行法特莱克训练产生的效益更快，而且比单独进行间歇训练的伤害更少。一周交替法特莱克，下一周间隔。
20. 仅在训练三个月后休息。根据您的身体状况和运动背景，仅在训练三到六个月后才开始进行间歇训练，因为这些是需要大量纪律的累人训练。
21. 不要比较多头的时间。避免比较长距离时间，因为目的不是增加速度，而是增加血容量，使身体适应长期运动中的糖原消耗，并教会身体使用脂肪作为能量来源。
22. 电影不是永恒的。连续跑步不要超过三个小时，或大约 30 公里，因为这会拉伤您的身体并磨损您的韧带，而且没有任何额外好处。此外，长时间的锻炼必须每周最多一次，并且不得超过第二长锻炼的两倍。
23. 加快下半场的速度。它被称为渐进式训练，应该在长跑中使用。该策略对于测试也很有用，因为它为最终节省了能量。
24. 保持你的手关闭。你的手必须合着跑，但不要紧。测量就像拿着纸吸管不揉捏。
25. 将手臂移到身体旁边。手臂应靠近身体，在肘部形成 90º 角。肩膀应该放松。
26. 展望未来和同质化的过去。眼睛盯着地平线，脚步平稳。这有助于保持运动和身体平衡，在锻炼和比赛中节省能量。
27. 投资教育。健美运动，例如提膝（跳绳）和臀部提踵 (anfersen)，有助于提高运动精度并增强身体意识。每周计划两次十分钟的教育课程。
28. 过去是你的签名。每分钟的步数没有准确的测量方法。每个运动员都在步幅上打印配速和长度。越灵活，步幅越长，运动员准备得越充分，节奏越稳定，每分钟的步幅数也越大，但即使是同一水平的运动员，步幅的长度和节奏也各不相同。
29. 模拟测试条件。对于那些正在为特定比赛做准备的人来说，在更长的比赛中，值得模拟比赛的条件，例如起床和跑步的时间，路线的缓解，水合作用和补充。但是，这项训练必须至少在比赛前一个月进行，以便让身体有时间恢复。
30. 测试前调低音量S. 测试前休息，这不仅适用于初学者。测试时间越长，相应训练的磨损，休息时间越多，才能以良好的状态到达测试。对于马拉松，建议在赛前三周进行最后一次长距离训练；对于较短的比赛，如 10 公里，休息 4 到 7 天。
31. 在测试期间尊重您的极限。如果您表现出疲劳迹象，请不要犹豫，放慢速度，甚至步行。这不是缺点，而是安全和保护问题：您将能够在良好的条件下参加下一场比赛。检查平均温度和路线的起伏，以便您在跑步时可以控制情况。
32. 不要在考试当天改变你的日常生活。不要在考试当天做任何不同的事情。以与训练日相同的方式进行拉伸，同时补充水分和补充水分，这样您就不必在活动期间适应新事物。在训练中模拟您将在比赛中使用的水合作用和补充剂的频率和量。在测试的第一个小时后，每 15 分钟喝 150 毫升到 250 毫升的水。
33. 不要制定严格的目标。为了不对您参加测试的情况做出负面评价，并且不会无缘无故地面对挫折，请不要设定严格的目标，例如特定时间。设定备用或总体目标，例如完成比赛或在一定范围内完成。
34. 带着你定义的战术去参加考试。了解路线及其限制，并带着明确的目标参加比赛。想象将要面对的问题和可能的反应。在长时间的测试中，控制焦虑并慢慢开始，直到你适应节奏。
35. 首先热身 30 分钟。比赛前不要热身太多，因为根据天气情况，您可能会冒着已经热身开始比赛的风险。
36. 退后。一开始，不要站在精英包旁边，除非你在里面。在后面寻找一个地方，在那里您可以加快步伐而不会被碾压，也不会被碾压。
37. 不要把花边系得太紧。太紧的鞋带会刺激皮肤，压迫肌腱，甚至损害血液循环，导致肿胀。但要注意不要让它松动而不得不停下来系它们。要解决这个问题，请将鞋带穿过最后一只鞋，然后回到倒数第二只，这样您就可以系紧鞋带而不会挤压脚。
38. 测试后。对主要肌肉进行按摩和冰敷，以恢复磨损并防止发炎。冰是一种天然的消炎药。
39. 测试后休息三天。你不应该在像马拉松这样的长跑后的三天里训练。在此期间只能步行或慢跑。
准备好你的身体
40. 改变补充训练。从长远来看，健身计划的变化会产生更好的效果，因为身体没有时间适应相同的运动并进入舒适区。
41. 肌肉准备必不可少。力量练习增加肌肉张力，从而提高运动的准确性和安全性，并纠正四肢之间和上下组之间的肌肉失衡。每周进行两到三次低负荷和中负荷的肌肉锻炼。最重要的区域是背部和腹部，它们有助于吸收跑步的冲击力，缓解骨骼和肌腱的压力。
42. 密切关注基本利率。醒来时检查您的心率：如果每分钟比平均心跳十次或更多，则可能表明您尚未从之前的锻炼中恢复过来。要测量频率，请使用食指和中指 - 不要使用拇指，因为有脉动，这会混淆测量 - 按压手腕内侧的桡动脉，或手腕内侧的气管脖子。
43. 切勿在跑步后进行肌肉锻炼。跑步后，肌肉需要休息。每隔一天在跑步时安排一次增肌训练，如果您在晚上跑步，则安排在当天早些时候。
44. 通过改善本体感受获得平衡。训练本体感觉，这是一种转化环境机械变形和调节适应性反应的能力，即使在不平坦的表面上也能为运动提供平衡与和谐，并有助于防止受伤。一系列 180 度跳跃、蒙眼、单侧下蹲和跨栏可以帮助您改善本体感觉。赤脚做练习。
45. 通过增强式重复利用冲击能量。调节您的肌肉以充分利用比赛中使用和产生的能量，将冲击力转化为冲动。这是通过增强式训练实现的，它使用牵张反射来产生爆炸性反应。
46. 适时伸展。伸展迟缓的肌肉会导致问题。轻慢跑并在伸展前做一些关节练习。锻炼结束后不要立即开始拉伸，慢跑和步行几分钟再开始拉伸。
47. 在拉伸中逐渐进化。不要过度拉伸，因为它会拉伸纤维。一般情况逐渐好转。做两到四次短时间重复，每个位置五到十秒。
48. 在寒冷的日子里，暖气必须更长。在寒冷的日子里，通常持续四到六分钟的供暖时间要长一些，最多可以持续十二分钟，具体取决于温度。如果可以的话，在热身时穿一件外套，但一旦热身，就不要穿外套，换上长袖衬衫。
49. 重视恢复活动。有些活动可以帮助恢复过程，或者直接作用于过度劳累的肌肉，例如按摩，或者帮助降低紧张和压力，例如太极拳、针灸和瑜伽。但小心点！不要在考试前一周开始这些活动中的任何一项，因为由于您不习惯，您可能无法很好地适应其中的任何一项，并且在进行考试时会遇到问题。
50. 每晚睡七个小时。没有通用的措施，但你的身体不太可能从磨损中恢复过来。但数量不是一切，消除干扰以获得更深、更再生的睡眠。
训练器材
51. 不要在跑步时“命名”一双新鞋。至少在比赛前三周购买您将要在比赛中使用的鞋子，这样您就可以适应鞋子，并且在比赛期间不会出现紧绷、不适或过度松动的问题。带着它走几天，然后做一些训练，然后才把它用于测试。
52. 足迹可以打破单调。在进行中等强度的集体训练时，打破单调的一个选择是越野训练，除了引入冒险元素外，还促进了比赛节奏的变化。但小心点！寻找已知的路径，穿合适的鞋子并在白天跑步，以避免发生事故和受伤。
53. 将跑步机倾斜 1%。跑步机是跑步者的盟友，因为它们造成的冲击更小，节奏和运动更稳定，也更安全。为了尽量减少街头跑步的差异，以 1% 的坡度跑步以增加努力，因为它们并不完全复制与街头跑步相同的努力。
54. 使用频率计使训练监控变得容易。心率监测器可以轻松跟上您的锻炼步伐。优点是您只需查看显示屏即可获得即时信息，而无需停止训练来测量您的脉搏。有多种品牌和型号，从最简单和最实惠但可准确告知心率的型号到测量覆盖距离 (GPS) 甚至 VO2max 的型号。
55. 穿轻便舒适的衣服。使用尼龙、dryfit 或 coolmax T 恤，它们可以让汗水更快变干并且重量轻。避免穿棉质和紧身的。棉质的较重，需要更长的时间才能晾干。紧的会引起刺激和皮疹。
56. 寒冷时，温暖你的手和头。使用手套、帽子和帽子，因为您会通过身体的四肢散发热量。您也可以穿莱卡裤和与 T 恤或防风夹克相同材质的长袖衬衫。不要穿棉质衣服，因为它们需要时间才能晾干，或者穿着太多衣服跑来跑去。连帽衫只能用于保暖，并在训练后立即穿上，以免感冒。
57. 保护自己免受阳光照射。不要在阳光明媚的时候跑步，最好在清晨或傍晚跑步。如果天气很热，即使在这些时候，也要戴上帽子或遮阳板，并在手臂上涂抹防晒霜。
1个
旅途中的健康
58. 在飞机上保持水分。飞机上的空调使环境平均干燥 20%，这使人们通过皮肤流失更多的水分。在飞行期间，保持水分，饮用水、果汁、椰子水和等渗饮料。
59. 带上水域。旅行时感冒很常见。如果您在飞机或公共汽车上感到寒冷，请尽量带一件毛衣。
60. 旅途中步行。尽量不要坐太久。每隔一小时起床走走，在飞机或公共汽车的过道里走走，这样你就不会出现循环问题。
61. 小心时区。到另一个大陆旅行时，请仔细计划您对时差的适应。检查您居住城市的时差，开始出行前的准备工作。所以，如果你去欧洲，至少提前十天开始睡觉和起床两个小时，这样你旅行时的适应差异就会更小。一般来说，即使是两小时的差异也不会造成明显的变化，但从三小时开始，至少需要 48 小时的适应期，这个时间会随着时差的增加而增加。
62. 提前旅行。在另一个州或国家跑步时，请在比赛开始前一周计划您的行程，让自己有时间从疲劳和不适中恢复过来。如果这不可能，请尽快旅行并专注于恢复活动。在旅行前和到达考点后多睡一会儿。避免夸张和过度暴露在寒冷和阳光下。
63. 计划你的膳食。前往另一个国家时，请检查那里可用的食物，因为食物的差异会导致问题并危及您参加比赛。
运动中的营养和水分
64. 在长时间锻炼期间进食。对于那些跑长跑的人来说，补充碳水化合物应该是持续一个多小时（在比赛中，从 40 分钟开始）的训练课程的常规。较小的种族不需要补充剂或额外的碳水化合物。它什么都不做，并且会妨碍。跑步前不要吃高纤维食物，因为它们会刺激肠道，你可能会感到一些不适。
65. 训练后尽快进食。锻炼后立即进食以开始恢复。多吃含高血糖指数碳水化合物的食物，例如加果酱、蜂蜜或番石榴酱的面包。
66. 大多数饮食应由碳水化合物组成。跑步者的日常饮食必须有 60% 到 65% 的热量集中在碳水化合物中。如果你要参加长时间的比赛，你必须额外储备糖原，将这种参与增加到饮食的 70% 到 75%。
67. 正确剂量的脂肪和蛋白质。蛋白质在跑者日常饮食中的参与必须在总热量的15%到20%之间，即每公斤体重1.3g到1.7g。蛋白质用于维持组织生产并协助身体的恢复过程。脂肪应占热量的 10% 至 15%，如果摄入量正确，它是一种重要的能量来源，还参与肌肉组织的再生。
68. 矿物质和维生素是必不可少的。即使不为身体提供能量，矿物质和维生素也会进入化学过程以正确使用其他营养素，这就是它们必不可少的原因。可以使用维生素补充剂，但每日剂量要正确。
69. 不要夸大等渗，也不要夸大水。等渗剂的成分有利于水合作用，因为它们含有一定浓度的碳水化合物，可促进肠道吸收，但必须正确使用，以免肾脏因过多的矿物质而超载。另一方面，如果没有正确摄入盐分，尤其是钠，就不能喝水，缺乏钠会导致低钠血症，这是一种罕见但危险的情况。只喝水或喝太多水也可以降低体内钠的浓度。替代水和运动饮料。
70. 安排膳食和训练。不要空腹跑步，少食多餐，不进食不要超过三个小时。大餐时，至少等待1h30min开始比赛；已经有小点心了，最后期限是40分钟。对于夜跑者，建议训练后立即吃晚餐，至少在睡前两个小时完成。在这种情况下，请避免摄入脂肪，因为消化速度较慢。晨跑的人，前一天要吃好，训练时才不会觉得饿。
71. 不要在没有指导的情况下使用补充剂。如果您有兴趣使用更复杂的补充剂，例如 BCAA 或肌酸，请咨询您的营养师，他们将能够开出适合您需要且无风险的饮食。还要避免时尚饮食。它们没有考虑食物组之间的平衡，可能会损害您的健康。
72. 酒精饮料脱水。摄入酒精会刺激利尿作用，从而导致水分流失过多。避免过量饮酒，喝含酒精的饮料时喝水。在高强度训练、长跑和比赛前几天避免饮用酒精饮料。
训练行为
73 .避免与您的狗一起跑步。与狗一起跑步可能是改变训练的好机会，但要避免这种做法。即使您的狗训练有素，其他动物也有可能在街上与他发生冲突并造成问题。长时间的锻炼也会损害狗的健康。
74. 享受跑步的乐趣。训练应该是愉快的，如果不是，那就有问题了。改进的形式只是过程的结果。通过改变训练地点、每周进行一次小组训练，并在完成一周的良好训练后为自己设定奖励，要有创意地打破训练的单调乏味。
75. 搜索信息。您可以有一名常驻教练陪伴您，或者获得初步指导来定义训练然后单独进行，或者甚至设置您自己的训练。然而，在任何一种情况下，都可以通过阅读书籍、杂志和互联网门户来了解培训的好处，评估培训并使其更安全、更有效。
76. 注意音量。除了损害您的听力外，在训练期间听大声的音乐还会使您的安全受到威胁，因为它会阻止您听到可能表明危险的声音。在户外跑步时最好不要听音乐，但如果不戴耳机跑不动，那就在跑步机上跑步。
77. 逆着手跑。朝与汽车相反的方向行驶，以便能够在您的视野中看到交通情况并保证对风险情况的预期。
78. 避免污染。避免在繁忙的街道和高峰时段跑步，因为许多车辆会污染空气。更喜欢在空气中污染物较少的早晨跑步；晚上，空气更加污染和干燥。如果空气太不利，就去健身房训练。
79. 没有开始的年龄。跑步是一种由自然运动组成的运动，即使是久坐不动的人也能很好地吸收多年，只需要根据每种情况调整音量和负荷。 40岁以上的人要注意力量训练，因为从这个年龄开始，肌肉量的流失过程就开始了，这对跑步是有害的。
动力和注意力
80. 促进生活方式的改变。抽烟、饮食不当和睡眠不足等其他自相矛盾的做法都没有用。使用跑步作为这种变化的载体。
81. 不要让训练成为压力因素。养成跑步的习惯。始终尝试同时跑步，以便您的身体更容易吸收训练。一开始，选择一个你有空的时间，这样训练是精神放松的一个元素，而不是一个无聊的义务或你生活中的另一个压力源。
82. 制定长期计划。您的电子表格可以更改，毕竟会发生许多不可预见的事件，但要清楚您的长期目标，以便能够评估您的演变。建立一个精确的重点，例如，可以在某个时期完成测试或减轻一定的体重。没有明确目标的跑步会削弱你的热情。
83. 循序渐进。制定一系列相对容易实现的中间目标。当您完成每个阶段时，我们会鼓励您完成下一个阶段。
84. 走出屋子。强迫自己离开家去训练。当您在户外时，跑步的冲动会更强烈。
85. 提高你的注意力。有些技巧可以帮助您提高注意力以完成锻炼。将一个网球放在电视机上，尝试将注意力集中在您的图像上 2 或 3 分钟，首先关闭电视，然后打开图像并关闭声音，然后打开图像和声音。这可以帮助您提高注意力，以想象成功实现您的目标。
86. 克服考试中的困难。在考试或艰苦训练期间使用心理技巧来克服困难。最明显的是联想技术，它包括关注困难并寻找因素来克服个人经历和与准备相关的刺激中的痛苦和不快。还有解离技巧，可以根据情况有所帮助，当不适较少时，包括转移思想，在真实情况之外寻求愉快的想法，例如愉快的旅行，爱情相遇等。
87. 记住你最好的跑步。要进行训练并集中精力参加比赛，请记住您最好的比赛以及您对结果的喜悦。它有助于增强您的信心。然而，在比赛中，只关注你的比赛，这样你就不会背负比较的负担。
88. 说出你的答案。找出问题的答案：“我为什么要跑步？”。当您遇到跑步困难时，请始终牢记这一点，例如懒惰或缺乏动力。
89. 运行中间测试。测试的竞争挑战可以带来动力和刺激，并提高您在主要测试中的表现。即使在非常有动力的训练中，也不可能达到与测试相同的表现。
二
预防、检查和伤害
除了下面的提示之外，我们还有一篇科学文章非常深入地讨论了伤害。单击链接了解更多信息。90. 开始训练前先参加考试。在开始锻炼之前（或者如果您还没有训练但已经在训练）进行运动肺功能测试，以检查心血管系统的状况、检测风险因素并确定训练阈值和您应该训练的确切范围。如果这不可能，请进行运动测试，以评估是否存在心脏病，以降低跑步的风险。如果无法进行运动肺量计或运动测量测试，至少要进行非常详细的临床评估。其中可以检测到许多问题和风险。
91. 建立检查程序。运动员在训练中面临更多的磨损。因此，建议建立检查程序。对于身体健康、训练有素的运动员，可以每两到三年进行一次检查，对于有一个或多个危险因素的运动员，建议每年进行一次检查。
92. 小心抽筋。肌肉痉挛最常见的原因是钠和液体流失。如果您在锻炼或测试中感到抽筋，请拉伸该区域以抵消收缩。然后按摩该区域以刺激血液流动。为了恢复，请休息并使用含有电解质（尤其是钠）的液体补充水分。
93. 聆听您的身体。不适和疼痛可能表明出现了问题。感冒和轻度疼痛可以通过休息一天来解决，但如果这没有帮助并且不适感持续存在，请寻找专科医生。不要在感觉不舒服时尝试训练：在严重受伤前休息几天总比因严重受伤而不得不在外面待更长时间要好。
94. 给你的关节时间。关节适应增加的负荷比心血管系统和肌肉慢几周。因此，即使您感觉“强壮”并且准备充分，也不要增加超过工作表上指示的负荷，或每周增加 10% 以上。
95. 避免混凝土。避免在混凝土上奔跑。这是对您的关节最不利的地板，因为它不会吸收任何冲击力。在硬地板中，沥青是最合适的，但要小心汽车。正确的做法是至少在每周一次的训练中使用柔软的地板，例如草地和泥土。
96. 穿大一码的鞋。水泡、黑色指甲和向内生长的脚趾甲经常折磨运动员。通过训练，血管会扩张，如果数字合适，脚会稍微肿胀，导致紧绷。留下尖刺的指甲切割也会导致此类问题。
97. 避免重大伤害。足底筋膜炎（脚底疼痛，靠近脚跟）、胫骨炎症（胫骨骨膜炎）、回胫带综合征、应力性骨折（使骨骼脆弱的微骨折）和跟腱和肌腱炎可以通过强壮的肌肉、热身和拉伸、以正确的剂量和合适的地板和鞋子进行训练来避免髌骨损伤。如果您有这些问题，冰袋会有所帮助，但治疗还包括理疗、药物治疗和休息，具体取决于每次受伤的程度。在跑步的情况下，很少有创伤性损伤，但根据严重程度，可能需要进行外科手术。
98 . 黑暗中的极致关怀。天黑后跑步时要非常小心。除了跑步地点的安全之外，您还需要格外小心不平坦、孔洞和障碍物，这些可能会被忽视并导致事故和伤害。
99. 没有痛苦就有收获。运动员不需要痛苦来提高他的表现，无论是在训练中还是在比赛中。然而，在比赛中，随着乳酸的积累和超负荷，可能会出现疲劳肌肉的点痛，但这不一定是受伤。休息后，这种疼痛应该会过去，不会再回来。
100. 胸部、胃部或手臂疼痛需要注意。胸部、腹部或手臂疼痛可能是循环问题的症状，很可能是冠心病和中风的征兆。胸部中间可能有典型的疼痛，持续时间短，出汗过多，这有助于诊断，但问题可能以非典型的方式出现，例如胃部或手臂疼痛。确定任何此类疼痛，如果您存在其他风险因素，更是如此，请寻找专家。
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Albenis de Souza - 来自博阿维斯塔 (RR) 的赛车队教练
Antonio Sérgio Tebexreni - 专攻运动医学的心脏病专家，负责 Laboratorios Fleury 的健康检查
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Cláudio Castilho - Esporte Clube Pinheiros 和 Consultoria Saúde e Performance 的教练和教练协会主席
Fábio Caravieri Rosa - MPR Assessoria Esportiva 技术协调员
Jorge Luís da Silva - 来自 Petrópolis 的 Pé-de-Vento 团队协调员
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Mariana Klopfer - Nutricios Consulting 的营养师和 USP 体育学院运动营养应用实验室成员
Patrícia Bertolucci - PBertolucci Consultoria Nutricional 运动生理学专业营养师
O2 杂志 - 第 25 期