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Organize seu pré-natal
Depois da tão sonhada confirmação da gravidez, o mais importante a fazer, antes de comprar a primeira roupinha, é escolher um obstetra ou um ginecologista. O quanto antes, vocês terão uma relação de confiança para esse momento tão importante. Se possível, peça recomendação para suas amigas.
Alimentação na gravidez
Você não precisa comer mais porque está grávida, mas é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. Muitas mulheres param de comer certo tipo de alimento, mas é sempre possível arranjar um substituto que tenha valor nutricional parecido.
O ideal é ter uma dieta que inclua verduras, legumes e frutas, carboidratos (de preferência integrais), proteína — que pode vir do peixe, da carne, do frango, dos ovos, de castanhas ou sementes — e também leite e laticínios em geral. Lembre-se que tudo que você ingere também vai para o bebê, e os 3 primeiros meses de gestação são essenciais para um bom desenvolvimento do feto.
Além de uma boa alimentação, é aconselhável uma suplementação de Ácido fosfólico, que ajuda a prevenir problemas congênitos. Todas as mulheres que estejam pensando em engravidar devem tomar um suplemento diário de 400 mcg de ácido fólico, desde antes da concepção até o fim do primeiro trimestre da gravidez.
Gravidez Saudável
No Brasil, as farinhas de trigo já são fortificadas com ácido fólico para atingir toda a população, mas isso não elimina a necessidade do suplemento. O folato também está naturalmente presente em alimentos como as verduras (espinafre, brócolis e repolho, por exemplo), o suco de laranja, a beterraba e o feijão.
Outro elemento importantíssimo é o ferro, o cálcio, mas eles podem ser supridos totalmente pela alimentação. No entanto, há casos que exige a suplementação. Em caso de dúvida, procure seu ginecologista.
Atividade física é qualidade de vida
Um bom programa de exercícios vai lhe dar a força e a resistência necessárias para carregar o peso extra da gravidez e para aguentar o estresse físico do parto. Também contribui para que você entre em forma mais rápido depois que o bebê nascer.
Além disso, a atividade física ajuda a melhorar o humor, com a liberação da serotonina –o hormônio da felicidade- o que reduz o risco de você sucumbir a uma certa tristeza comum nessa fase.
Se você já está acostumada a se exercitar, o mais provável é que possa continuar com a mesma atividade, desde que esteja se sentindo confortável. Mas não faça esportes em que corra o risco de cair ou levar impactos. Os mais benéficos são atividades mais amenas, como caminhadas, natação, hidroginástica e ioga.
Não tome remédios sem a autorização do seu médico.
As receitas caseiras de família estão presentes em boa parte das casas brasileiras. Mesmo com anos de prática e as certezas das suas avós e mães que o tal remédio funciona, é sempre bom consultar seu médico antes de tomar qualquer medicação. Se você já toma algum remédio, fale com seu ginecologista já nas primeiras consultas do pré-natal.
Bebida na gravidez
As bebidas escuras – café, mate, Coca-Cola- são estimulantes. O excesso de cafeína pode contribuir com o risco do seu bebê nascer abaixo do peso. Quanto a fumar e beber, é aconselhável que já no planejamento do futuro herdeiro se pare de fumar e beber. Entretanto, se você só souber depois, suspenda o cigarro e o álcool imediatamente.
O álcool chega rapidamente ao bebê pela placenta, e a grande ingestão de álcool durante a gravidez está ligada a doenças da síndrome alcoólica fetal, que inclui desde dificuldades de aprendizagem até problemas congênitos graves. Beber muito, mas de uma vez só, numa saída à noite, por exemplo, também é prejudicial.
O mais garantido é seguir a orientação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde e não beber durante a gravidez. Alguns médicos brasileiros, no entanto, adotam uma postura mais flexível, permitindo que suas pacientes tomem, em ocasiões especiais, uma taça de vinho ou um copo de cerveja.
Descanso
O cansaço e o sono que você sente no primeiro e no terceiro trimestre da gravidez não são nada mais que seu corpo pedindo para você ir com calma. No melhor dos mundos, uma soneca todo dia depois do almoço seria perfeita. Se não dá, tente dar uma relaxada de meia hora, pôr os pés para cima, do jeito que conseguir. Técnicas de relaxamento como ioga, alongamentos e massagem ajudam a reduzir o estresse e colaboram para você dormir bem.
Enfim, todo cuidado é pouco quando estamos falando da geração de uma outra vida. Seguindo esses passos simples, você poderá curtir sua gestação e ter a tranquilidade de que seu filho vai nascer saudável e pronto para ser muito amado pela família.
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